Embarazo y parto: Ejercicios para pelvis
Ejercicios de pelvis para embarazadas, consejos de Salud del doctor Ferran Tognetta, médico de DKV Seguros.
1. Ejercicio para pelvis. Posición inicial tumbada boca arriba con una almohada debajo de la cabeza y los hombros, piernas flexionadas en línea con las caderas y pies apoyados sobre el suelo. Inspira, mientras expiras coge la pierna derecha con la mano derecha acercándola al pecho, gira hacia la derecha y estira la pierna los dedos del pie, inspira y mientras expiras realiza el ejercicio inverso volviendo a la posición inicial. Repite el ejercicio 2 veces.
2. Ejercicio para la pelvis. Posición inicial tumbada boca arriba con una almohada debajo de la cabeza y los hombros, piernas flexionadas y separadas en línea con las caderas y pies apoyados sobre el suelo y brazos estirados a lo largo del cuerpo con las palmas hacia arriba apoyando la espalda contra el suelo. Inspira, mientras expulsas el aire contrae los glúteos, periné y abdominales, elevando la columna hasta formar una línea recta entre las rodillas y los hombros. Mantén la tensión sin arquear la espalda. Inspira mientras desciendes relajando los músculos abdominales, perineales y glúteos hasta conseguir apoyar toda la espalda en el suelo. Repite el ejercicio 4 veces.
3. Ejercicio para la pelvis. Posición inicial de pie, piernas separadas en línea con la pelvis. Coge aire a la vez que apoyas la espalda y la cadera contra la pared. Expira mientras contraes los músculos del abdomen llevando la pelvis hacia adelante manteniendo toda la columna contra la pared poniendo especial atención en la zona lumbar con el fin de disminuir la curvatura de la columna en esa zona. Repite el ejercicio 4 veces.
No olvidar que el límite de cada ejercicio es la aparición de dolor o molestia. Estos ejercicios están dirigidos a mujeres embarazadas, por lo que deberá de hacerse de forma lenta y relajada. Si notas cualquier molestia, descansa.
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